前幾天在路上聽到一位媽媽教訓(xùn)孩子：“不管什么原因，那件事情發(fā)生了就是發(fā)生了。”很多孩子為了免于挨訓(xùn)，會(huì)為自己的行為找各種理由，作業(yè)沒做是因?yàn)槟切╊}我都會(huì)做了，或者做好了但是不見了，或者老師還沒教……也許成熟就是，長大后，我們知道怎么辯解也沒用，于是開始責(zé)怪自己。這就是心理內(nèi)耗的開始。
1967年，45歲的美國作家帕特里夏·海史密斯在日記中總結(jié)了十條生存法則。其中第10條可以說是總結(jié)了內(nèi)耗的成因和表現(xiàn)，前面幾條可以視為減輕內(nèi)涵的方法。她說焦慮是因?yàn)椋簝?nèi)疚、感覺對(duì)自己的個(gè)人生活和事業(yè)做出了錯(cuò)誤的決定、疲勞，因?yàn)槟慊仡^看時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己原來是可以省下氣力的，也許還有嫉妒。
反內(nèi)耗的法則是：
要相信自己在不斷進(jìn)步。
要相信你已經(jīng)選擇了最好的生活地點(diǎn)。
要知足。
要盡可能多休息一點(diǎn)，也就是說，別等到精疲力盡再休息。
要相信你在時(shí)間和精力允許的情況下，已經(jīng)創(chuàng)造了奇跡。
準(zhǔn)備好對(duì)誹謗者做出愉快且禮貌的回?fù)簟?/span>
要像運(yùn)動(dòng)員一樣，訓(xùn)練自己在承受壓力之后學(xué)會(huì)放松。
哈佛商學(xué)院教授艾米·埃德蒙森在《正確的錯(cuò)誤》一書中說，為了從失敗中學(xué)習(xí)，就不能因?yàn)閰拹菏《骱拮约骸⒄J(rèn)為自己無能，要原諒自己。“我們所有人經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己處于不斷變化的環(huán)境中——生活中存在知識(shí)來處理特定類型的情況，但生活會(huì)向你扔出一個(gè)曲線球。例如，在醫(yī)院急診室工作的醫(yī)生和護(hù)士，無論多么有經(jīng)驗(yàn)或經(jīng)驗(yàn)豐富，都可能遇到患者出現(xiàn)以前從未見過的癥狀。飛行員必須準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)意外的天氣模式。最有經(jīng)驗(yàn)的老師永遠(yuǎn)不知道新的一屆學(xué)生會(huì)帶來什么樣的挑戰(zhàn)。如果你搬到一個(gè)新地方或開始一份新工作，你永遠(yuǎn)無法確定自己是否會(huì)適應(yīng)。”
在生活中遇到倒霉的事情時(shí)，有的人發(fā)泄一下很快就繼續(xù)干別的去了，有的人可能沒法馬上走出來。一定要弄明白，可是你又不是小說家、心理學(xué)家，為什么非要把自己的一段經(jīng)歷當(dāng)作樣本反復(fù)琢磨呢？
這就是兩種性格的區(qū)別，一種是高內(nèi)耗，一種是低內(nèi)耗。據(jù)說MBTI 16 型人格中的 NF 型人，即由 Intuition（直覺）和 Feeling（情感）組成的綠色人組合包括：INFJ、INFP、ENFP、ENFJ，這 4 種外交家類型人格喜歡胡思亂想，具有天馬行空的思想和強(qiáng)大的共情能力，因此最容易精神內(nèi)耗。
2022年，美國心理學(xué)家亞瑟·布魯克斯在一篇文章中說，如今許多年輕人習(xí)慣于把自己的狀態(tài)形容為“一團(tuán)糟”，對(duì)自己沒有把握，沒有安全感，焦躁。“你經(jīng)常認(rèn)為自己比別人認(rèn)為的更糟糕。心理學(xué)已經(jīng)充分研究過這一現(xiàn)象：一個(gè)健康、正常的人總是會(huì)更多地關(guān)注自己性格中最差而不是最好的一面。大多數(shù)人會(huì)以兩種方式進(jìn)行自我批評(píng)。第一種是比較式自我批評(píng)，把自己跟他們認(rèn)為優(yōu)秀的人進(jìn)行消極的對(duì)比。第二種是內(nèi)化式自我批評(píng)，認(rèn)為他們沒有達(dá)到自己的高標(biāo)準(zhǔn)和期望，因此每天都感到很失敗。
覺得自己不如別人，可能是由于“自我-他人認(rèn)識(shí)不對(duì)稱”(SOKA)，我們能準(zhǔn)確地評(píng)估自己身上別人看不見的優(yōu)點(diǎn)，而其他人在評(píng)估某些其他特征方面比他更準(zhǔn)確。研究表明，你能判斷自己是否神經(jīng)質(zhì)；你身邊的人能判斷你的智力。因?yàn)檫@種不對(duì)稱，一些人覺得，如果承認(rèn)自己的缺點(diǎn)，別人對(duì)它們的評(píng)價(jià)會(huì)更加負(fù)面。
“社交媒體鼓勵(lì)每個(gè)人只發(fā)布快樂的、自我吹捧的東西，從而極大地放大了這個(gè)問題。你看到你的朋友在一個(gè)陽光明媚的日子里開心地徒步。他們可能在當(dāng)天早些時(shí)候痛哭流涕或?qū)λ鶒鄣娜舜蠛按蠼?，但你永遠(yuǎn)不會(huì)知道。沒有人發(fā)帖子說‘我兒子數(shù)學(xué)又沒及格。’你對(duì)自己的負(fù)面偏見與對(duì)他人的精心編排的自我呈現(xiàn)進(jìn)行比較，必將讓你得出結(jié)論，你確實(shí)過得一團(tuán)糟。”
破解這種內(nèi)耗的方法就是，認(rèn)識(shí)到你自我認(rèn)知上的偏見，以及明白其他人也那么開心、優(yōu)越。
拿自己跟更優(yōu)秀的人比較，或許能讓我們獲得一些動(dòng)力。別人能忍住不多吃、保持好的身材，為什么你不能？但加拿大學(xué)者喬丹·彼得森提醒說：“和他人比較這件事情要小心對(duì)待。人們年輕的時(shí)候既缺乏獨(dú)立也缺少認(rèn)知，因?yàn)檫€沒來得及積累閱歷與智慧、建立起個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)，所以只好和他人做比較。當(dāng)你成年后，你就是一個(gè)獨(dú)特的存在了。你在財(cái)務(wù)、親密關(guān)系、心理等層面的特定問題，都鑲嵌在你存在的獨(dú)特情境中。你的事業(yè)是否適合你，這是一個(gè)非常個(gè)人化的問題，因?yàn)榇鸢敢埠湍闵钪械钠渌?xì)節(jié)息息相關(guān)。”
“當(dāng)你內(nèi)心的批評(píng)家用這種比較來打壓你的時(shí)候，他會(huì)優(yōu)先選擇一個(gè)單一而隨意的比較維度，比如名氣或者權(quán)力；然后他會(huì)讓你覺得這是唯一重要的維度，你的同事比你表現(xiàn)得更好，但是他的妻子正背著他偷情，而你的婚姻則安穩(wěn)又快樂，誰更成功呢？你仰慕的明星長期酒駕，內(nèi)心偏執(zhí)盲從，他的生活真的就比你的要好嗎？”
中年女性承擔(dān)著一些被認(rèn)為很平常、很容易做但其實(shí)很繁重、很勞心的事務(wù)，要讓孩子開心、老人舒心，自己開始健忘、容易發(fā)脾氣，如果持不好家，更容易陷入精神內(nèi)耗：過度審視和批評(píng)自己、糾結(jié)于小事和錯(cuò)誤、希望滿足他人期望、懷疑和責(zé)備自己、鉆牛角尖、反芻思維……
美國作家E.B.懷特說：“每個(gè)人的生活里都貫穿著一道深藏其下的憂郁脈絡(luò)。”生活中重要的東西是“一段音樂、澆巧克力醬的冰淇淋和昏暗的下午結(jié)束時(shí)的一道陽光。”不用很努力、很成功就能享受到這些重要的東西。
本文轉(zhuǎn)自于 三聯(lián)生活周刊
